1跟杠铃,1副哑铃,配合4组动作,即可强化肱二头肌

吉子琪牌游戏众所周知,肱二头肌是我们手臂上较为明显的肌肉群,很多人都把它看作是力量的象征。如果一个人的肱二头肌很大,那他的身材肯定是练得不错的。

想让自己肱二头肌变大,这很容易吗?答案是非常难,如果你是新手,你初期的锻炼会让你看到非常不错的效果,你的二头增长的非常快,但是到了后期,你要想进一步增加你的二头围度,那就是非常困难了。

吉子琪牌肱二头的锻炼要科学的进行,特别是在后期的训练中,你不能还是让自己动作不标准,或者重量太大或过小,这都是不行的。当你训练中出现错误,你的二头锻炼就是失败的。

我们在二头锻炼的锻炼中,只要使用一些传统的锻炼器械,例如哑铃和杠铃,就可以让它得到不错的增长效果。

吉子琪牌下面我就给大家介绍4组动作,只要你准备好1根杠铃和1副哑铃,你就可以强化自己的肱二头肌!

在练习时首先让身体站直,然后双手握住曲杠杠铃,你也可以选用直杠的杠铃,选择自己顺手的就行。

吉子琪牌下载然后从下往上屈伸,先让你的肘部往后靠,然后提起杠铃。

注意这个动作不是让你直接提起,我们先让肘部后靠,然后顺势提起,这样会让锻炼重量更加集中的刺激到你的二头部位,锻炼效果会非常好。

我们先双手握住杠铃,掌心往外,然后缓慢的抬起,让二头肌得到挤压。

在练习中不要乱晃肩膀,或者借力,保持标准的姿势完成锻炼,才可以让我们的锻炼效果变得更好。

如果总是习惯抬动肩膀,大家在练习时可以背靠着墙壁进行锻炼,这样可以让你姿势更标准。

首先让自己坐到凳子上,然后双脚张开,一边手肘背靠到大腿内测,然后握住哑铃,进行上下的屈伸锻炼。

屈伸的角度要大,要接近180°,让你的二头肌的挤压刺激感更强烈。

首先我们要保持站姿,然后双手握住哑铃,掌心朝内。

然后开始进行上下的屈伸,让二头的肌肉得到挤压刺激。

在练习中同样的,如果习惯耸肩或者身体借力,就让自己的背部靠着墙壁进行锻炼,这样你可以让自己身体姿势保持在标准的样式。

这4组动作的训练量,大家可以根据自己身体去安排,最好每个动作安排最少3组,每组最少都要有10~12次的训练。

在练习中对于重量的选择也要注意,不要使用太大重量的器械,保证好动作的标准,才可以让锻炼质量变得更好!

(责任编辑:吉子琪牌)

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